ЙОГА

Раскрываем тело

Йога - древнейшее искусство комплексного развития тела, ума и духа человека, зародившееся в Индии. Сегодня она завоевала весь мир как одна из самых эффективных систем самосовершенствования человека. Каждый выбирает свое - по характерам, силам возможностям. Но среди всех физических дисциплин йога, пожалуй, наиболее универсальное средство вернуть себе гармоничный облик.

Больше бодрости!

1 ЛЕД НА ЖИВОТ!

Чтобы кожа на животе и бедрах была упругой и гладкой, заведите привычку. Ежедневно протирайте их кусочком льда. Лед не только тонизирует кожу, но и стимулирует жировой обмен.

2 СПИТЕ!

От недосыпания поправляются. Сна нет, значит, нет и нормального обмена веществ. Но, к сожалению есть лишний вес!

3 ДЕЛАЙТЕ САМОМАССАЖ!

Растирайте тело 2 раза в неделю сухой губкой или щеткой из натурального материала круговыми движениями не менее 5 минут. Кожа должна покраснеть. Сразу после процедуры примите душ. Потом еще потрите кожу и еще раз примите душ. Целлюлит исчезнет очень скоро!

Здоровый

БИЗНЕС-ЛАНЧ

Рабочее время, а в желудке - вакуум. Организму требуется подзаправка. Хотите полезно перекусить между делами и встречами?Предлагаем стратегию питания в офисе для тех, кто следит за своей фигурой.

ПРАВИЛА полезного бизнес-ланча

Съедайте

за один раз не более

350 г

Вы можите носить еду с собой, а можете питаться в ближайщих ресторанчиках. Главное - помнить, что именно вы отправляете в желудок

Не забывайте о первых блюдах. Супы хорошо и надолго насыщают.

Ешьте больше свежих овощей и фруктов. они легкие и питательные.

Стратегия 1

Все свое ношу с собой

Что взять с собой(примерное меню на рабочую неделю

ПОНЕДЕЛЬНИК

Второй завтрк: 1 стакан йогурта, чай или кофе

Обед: печень не гриле ( 125г), 2-3 отвар. картофелины, салат (свежие овощи, 300г)

Полдник: апельсин

ВТОРНИК

Второй завтрк:булочка с отрубями, сыр, овощи, чай или кофе

Обед: 2 говяжьи сосиски, овощи в микроволн. (200 г), салат (свежие овощи, 300г)

Полдник: киви

СРЕДА

Второй завтрк:гворог с овощами (250 г), чай или кофе

Обед: мясная поджарка (125г), гречн. каша, салат (свежие овощи, 300г)

Полдник: банан

ЧЕТВЕРГ

Второй завтрк:1 кусоч зерн. хлеба с ветчиной, чай или кофе

Обед: лосось на гриле (125г), отварн рис (200г), салат (свежие овощи, 300г)

Полдник: груша

Пятница

Второй завтрк:кусок яблочного пирога (150г), чай или кофе

Обед: индейка на гриле (125г), зелен. фасоль(200 г), салат (свежие овощи, 300г)

Полдник: яблоко

Стратегия 2

Обед в кафе или столовой

1 ЧИТАЙТЕ МЕНЮ

выбирая бизнес-ланч, имейте в виду, что часто он готовится из полуфабрикатов в отличии от блюд основного меню.

2 ПОЛЮБИТЕ

салаты из свежей морковки и капусты с зеленью в них много витаминов и клетчатки.

3 ЕШЬТЕ

картофель или макароны как отдельное блюдо с овощами и тушеными грибами.

4 СЪЕШЬТЕ СРАЗУ

во время обеда в кафе салат, а второе попросите упаковать и возьмите с собой, съедите его через 2-3 часа (дробное питание!).

5 СТАРАЙТЕСЬ

не заказывать мясо или рыбу в кляре и сухарях - при жарке они впитывают много масла. Да и сам кляр очень калорийный.

6 ВЫПЕЙТЕ

перед обедом обычной воды, чтобы перебить аппетит.

7 ВЫБИРАЙТЕ

японскую и арабскую кухню ( баранина с овощами и рыба с морепродуктами сжигают жир и успокаивают во время стресса).

Вредные добавки

Е102, Е104, Е110, Е122, Е123, Е128, Е155- аллергические реакции, астма, удушье, кашель

Е200, Е216-Е219, Е321 - раздражители кожи, приводящие к покраснению, онемению, кожным заболеваниям

Е223, Е220, Е221-Е228, Е252, Е420-Е421, Е627 - раздражение пищеварительной системы и желудочно кишечные заболевания

Е173 - заболевание почек

Е621 - головные боли

Самое эффективное при сгоне жира: питание+кардио-нагрузка+жиросжигатели.....и помните 98% пресс делается на кухне