Я бы вам советовал сперва пообщаться с тренером в спортзале, который соображает в спортивном питании. А не покупать всё подряд, и протеины, и гейнеры, и БСАА и так далее. Потому что каждый вид спортивного питания отвечает за что-то своё. Вот как раз за "мясо", то бишь мышечную массу, отвечает креатин, он, кстати, так и переводится как мясо. И вот его вам точно надо принимать. Я сам по телосложению такой же. И для тренировок мне постоянно необходимо именно это спортивное питание. Так что можете, после консультации с тренером, креатин купить в Ростове тут https://nutriskill.ru/catalog/creatine . А я думаю, что тренер вам, в первую очередь, его и посоветует. Как мне мой тренер в своё время.